Jakarta (ANTARA) - Vitamin C sangat penting untuk menjaga integritas epitel atau permukaan yang menghentikan kontaminan eksternal memasuki tubuh kita seperti kulit dan dinding usus.
Vitamin ini juga membantu melindungi kulit dari patogen dengan memperkuat strukturnya dan meningkatkan kemampuannya untuk mengikat radikal bebas, dan meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk mendeteksi dan menghancurkan mikroba sebelum mereka mulai membahayakan kesehatan.
Tetapi, menurut tinjauan sistematis dalam Cochrane, seperti disiarkan LiveScience beberapa waktu lalu, tidak ada bukti suplementasi vitamin C mengurangi kejadian pilek pada populasi umum.
Namun, vitamin C mungkin berguna bagi orang-orang yang mengalami periode singkat latihan fisik. Olahraga yang intens secara signifikan meningkatkan stres oksidatif dan dengan demikian, hal itu dapat melemahkan penghalang epitel dan meningkatkan kemungkinan terkena infeksi.
Menurut jurnal Nutrients, vitamin C membantu meningkatkan produksi dan proliferasi limfosit B dan T. Limfosit B membuat antibodi yakni protein yang mengikat bakteri dan virus. Proses ini membantu sistem kekebalan tubuh mengidentifikasi mereka sebagai benda asing.
Limfosit T berfungsi untuk menghancurkan benda asing yang tidak diinginkan. Secara teori, vitamin C seharusnya membantu tubuh mempersingkat durasi dan meringankan gejala flu biasa.
Rekomendasi harian untuk asupan vitamin C tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia dan jenis kelamin. Menurut NIH, wanita harus mengonsumsi 75 mg vitamin C per hari, sedangkan pria membutuhkan 90 mg.
Sementara wanita hamil dan menyusui harus meningkatkan asupannya. Tergantung pada usia mereka, orang-orang mungkin membutuhkan antara 80 mg hingga 120 mg sehari.
Vitamin C larut dalam air, yang berarti tidak disimpan oleh tubuh dan disaring oleh tubuh dalam urine. Namun, dosis tinggi vitamin C dapat menghasilkan efek samping yang tidak diinginkan.
Baca juga: Atasi kulit kusam dengan asupan vitamin C dari buah kakadu plum
Baca juga: Enam vitamin terbaik untuk halau serangan influenza
Berita Lainnya
Peduli pelaku UMKM di daerah, pemerintah daerah bersama OJK Riau dan BRK Syariah gelar Business Matching serta Literasi Keuangan
17 May 2024 10:11 WIB
Aktivitas naik, Badan Geologi Kemen ESDM perluas jarak bahaya Gunung Slamet
17 May 2024 10:07 WIB
Nilai tukar rupiah melemah dipengaruhi sentimen suku bunga kebijakan AS
17 May 2024 10:02 WIB
PTPN Group raih penghargaan BUMN Entrepreneurial Marketing Award kategori The Most Promising Company in Strategic Marketing
17 May 2024 9:58 WIB
Dewi Sandra berikan dukungan untuk Palestina di forum Brave Beauty Summit Qatar
16 May 2024 17:09 WIB
Gunung Ibu di Pulau Halmahera, Maluku Utara kini berstatus awas
16 May 2024 16:57 WIB
Komang Ayu tuntaskan rubber game dan berhak maju ke perempat final Thailand Open
16 May 2024 16:53 WIB
BRK Syariah bahas sinergi dan optimalisasi keuangan melalui sukuk negara
16 May 2024 16:44 WIB