Jakarta (Antarariau.com) - Hamil tidak menjadi alasan kaum hawa lalai menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Hanya saja, ada sejumlah hal yang perlu para bumil (ibu hamil) pastikan agar tidak mengalami masalah baik itu pada kesehatannya maupun janinnya.
Spesialis kandungan dr Riyan Hari Kurniawan, SpOG mengatakan bila usia kandungan baru menginjak trimester pertama, pastikan bumil tak mengalami masalah semisal mual, muntah, lemah dan pusing.
"Kalau mual, muntah, lemas, pusing tidak dianjurkan berpuasa," kata Riyan di Jakarta, Rabu.
Kemudian, bila usia kehamilan berada di trimester kedua, idealnya bobot badan bumil naik 0,5 kilogram per minggunya dan tak mengalami keluhan apapun.
"Kalau sudah memasuki trimester tiga, janin terus menyempurnakan pertumbuhan organnya, ibu hamil harus memastikan asupan (makanan) dari segi jumlah dan kelengkapannya," kata Riyan.
Tentang asupan nutrisi, per harinya ibu hamil membutuhkan 2.500 kkal, yang terdiri atas 50 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 20 persen lemak.
"Karbohidrat bisa berasal dari nasi, jagung, umbi-umbian. Lalu protein terutama hewani misalnya ikan, telur, daging, nabati seperti tempe dan tahu. Sisanya, 20 persen lemak dari kacang-kacangan misalnya," papar dokter dari Bamed Health Care itu.
Di samping itu jangan lupakan vitamin, folat, kalsium dan zat besi. Folat bisa berasal dari sayuran hijau dan kacang-kacangan, kalsium dari produk susu, ikan salmon dan sarden. Lalu zat besi melalui asupan daging dan sayuran hijau misalnya.
Riyan mengingatkan, saat sahur jangan lupa konsumsi segelas susu ditambah makanan mengandung protein, melak, vitamin dan zinc.
"Jangan terlalu banyak makan makanan manis, minum 2 liter cairan," pesan dia.
Lalu saat berbuka usahakan menggunakan minuman hangat dan tak terlalu manis serta karbohidrat simpleks misalnya kurma dan kolak.
Berita Lainnya
Ini tips Kapolda Riau kepada warga sebelum mudik
27 March 2024 13:31 WIB
Ini tips mudik aman di musim hujan
20 March 2024 7:45 WIB
Bidan berikan tips lancar berpuasa untuk ibu yang menyusui
18 March 2024 11:15 WIB
Psikolog bagikan tips melatih anak untuk mulai berpuasa
08 March 2024 16:46 WIB
Berikut tips membuat rambut lurus dan tipis terlihat lebih 'berisi'
07 March 2024 16:52 WIB
Dokter gizi bagikan tips cegah kanker dan kekambuhan dengan hidup sehat
28 February 2024 16:50 WIB
Tips menyiapkan parsel untuk rayakan Tahun Baru Imlek 2024
09 February 2024 17:01 WIB
Pakar tawarkan tips untuk menjaga daya tahan tubuh melawan pilek dan flu
11 January 2024 10:09 WIB