Jakarta (ANTARA) - Pola makan sehat tak melulu mengontrol asupan karbohidrat, lemak dan lainnya tetapi juga gula harian Anda. Asupan gula harian seharusnya tidak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan per hari agar penyakit salah satunya diabetes bisa Anda hindari.
Selain itu, antara asupan juga perlu diimbangi olahraga. Lalu, jika Anda sudah mengonsumsi tiga sendok makan gula perlu olahraga berapa lama dan jenisnya?
Baca juga: Konsumsi jamur berkhasiat untuk penderita diabetes
Certified Nutrition and Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam "NutriClass" via daring, Selasa, menyarankan berlari selama 30 menit, ditambah berjalan 180 menit dan berenang selama 52 menit.
Sejumlah makanan dan minuman bisa mengandung dua hingga tiga sendok makan gula per buahnya. Donut cokelat, minuman soda, empat buah permen susu, cake, bahkan minuman boba ukuran reguler mengandung empat sendok makan gula.
Aldis mengatakan, semua jenis gula baik itu gula merah, gula baru atau gula putih mengandung kalori yang hampir serupa, sehingga tetap berbahaya bila dikonsumsi berlebihan salah satunya meningkatkan gula darah dengan cepat.
Gula pasir misalnya per satu sendok teh mengandung 16 kkal kalori, tak jauh berbeda dari gula cokelat yakni 15 kkal kalori. Sementara gula batu memiliki 23 kkal kalori setiap satu sendok tehnya. Jenis gula lainnya, gula halus, icing sugar dan gula jawa sama-sama mengandung 10 kkal kalori per satu sendok teh.
Untuk Anda yang begitu menyukai hidangan manis, tidak ada kata terlambat untuk mengatur asupan gula Anda. Ada sejumlah cara yang bisa Anda lakukan antara lain: mengganti minuman manis dengan minuman rendah gula seperti teh tawar, menukar camilan kue ke buah atau menyiapkan botol berisi air minum.
Aldis mengingatkan pentingnya menerapkan pedoman gizi seimbang yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6 piring lauk pauk, 1/6 buah dan 2/3 piring sayuran.
Lalu, jangan lupa minum air putih, dan berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang selama 30 menit dalam lima kali seminggu, atau 25 menit kardio intensitas tinggi tiga kali seminggu ditambah dua kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.
"Latihan beban agar massa otot terjaga bukan berarti jadi body builder," kata Aldis.
Baca juga: Ternyata konsumsi asparagus secara teratur bagus untuk kendalikan diabetes
Baca juga: Menurut studi, kacang ternyata bagus untuk penderita diabetes
Pewarta: Lia Wanadriani Santosa
Berita Lainnya
Elaine Widjaja tampil mendominasi pada kejuaraan golf internasional di Sumut
25 April 2024 13:40 WIB
Menhan AS Lloyd J. Austin bahas modernisasi militer hingga ucap selamat ke Prabowo
25 April 2024 13:20 WIB
Pengamat: Koalisi besar bertujuan untuk muluskan pemerintahan Prabowo
25 April 2024 13:09 WIB
Warga Jakarta masih banyak yang belum terima sertifikat tanah program PTSL
25 April 2024 12:36 WIB
PM Spanyol tangguhkan tugas sementara usai istrinya diduga terlibat korupsi
25 April 2024 12:20 WIB
Presiden Jokowi dukung inisiatif Prabowo-Gibran rangkul seluruh komponen bangsa
25 April 2024 12:05 WIB
Pejabat pertahanan: Inggris butuh sistem pertahanan udara yang mirip Iron Dome Israel
25 April 2024 11:49 WIB
Manfaat berolahraga malam hari bagi orang dengan obesitas
25 April 2024 11:39 WIB