Pekanbaru (ANTARA) - Cuaca panas tak hanya membuat tubuh berkeringat, tetapi juga bisa memicu masalah serius di saluran pencernaan. Suhu tinggi dapat mempercepat pertumbuhan bakteri jahat di usus, meningkatkan risiko infeksi gastrointestinal yang bisa menyebabkan gejala seperti diare dan perut kembung.
Ahli terapi nutrisi Clarissa Lenherr, seperti dikutip Glamour UK pada Selasa (1/7), mengungkapkan bahwa saat suhu tubuh meningkat, kebutuhan cairan melonjak tajam. Padahal, sistem pencernaan sangat bergantung pada asupan air yang cukup untuk bekerja secara optimal.
“Kekurangan cairan bisa memperlambat pergerakan usus. Saat makanan atau tinja terlalu lama berada di saluran cerna, mereka bisa berfermentasi dan menghasilkan gas, yang menyebabkan perut kembung,” jelas Lenherr.
Baca juga: Kate Middleton tengah dirawat di rumah sakit usai jalani operasi perut
Untuk menjaga pencernaan tetap lancar di tengah teriknya cuaca, Lenherr menyarankan beberapa langkah penting:
1. Minum Air Minimal Dua Liter Sehari
Konsumsi air yang cukup adalah kunci. Dehidrasi bisa menyebabkan sembelit dan memperburuk gejala perut kembung.
2. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Makanan mentah dan dingin, meski terasa menyegarkan, justru lebih sulit dicerna. “Makanan dingin bisa memperlambat kerja lambung dan menyempitkan pembuluh darah, yang memperlambat pencernaan,” ujar Lenherr. Sebaliknya, sayuran yang dikukus sebentar jauh lebih ramah untuk sistem pencernaan.
3. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung banyak gas karbon dioksida yang bisa menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kram serta kembung.
4. Batasi Makanan Asin dan Perbanyak Buah & Sayur
Makanan tinggi garam bisa mengikat air dan memperparah dehidrasi. Sebaliknya, buah dan sayur segar membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Tetap Aktif Bergerak
Kurang aktivitas fisik dapat memperlambat kerja sistem pencernaan. Rutin bergerak membantu mencegah sembelit dan mendukung pergerakan usus yang sehat.
6. Cukup Tidur, Hindari Ngemil Berlebihan
Tidur yang kurang bisa memicu keinginan ngemil makanan tinggi lemak dan gula. Menurut Lenherr, pola makan seperti ini bisa mengganggu keseimbangan bakteri usus dan memicu kembung serta gangguan pencernaan lainnya.
Cuaca panas mungkin tak terhindarkan, tapi dengan kebiasaan sehat, Anda bisa mencegah gangguan pencernaan yang mengintai. Tetap terhidrasi, makan cerdas, dan jangan lupakan aktivitas fisik agar usus tetap sehat sepanjang musim!
Baca juga: Kenali tanda-tanda sakit perut yang tak biasa anda alami
