Jakarta (ANTARA) - Pascamenopause, wanita bisa saja mengalami masalah kesehatan sehingga dia perlu mencegahnya dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat, misalnya dengan memakan cokelat hitam dan kurma
Menurut siaran Hindustan Times, Minggu (7/9), komplikasi yang kerap melanda wanita pascamenopause mulai dari pengeroposan tulang, anemia, ketidakseimbangan hormon dan gangguan tidur.
Menurut ahli gizi dari Nutrisi Kesehatan Masyarakat Global dan Pendidik Diabetes Nasional Inggris Raya Deepsikha Jain, MSc, ada lima makanan yang diyakini mengandung nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan pascamenopause, yaitu biji rami, cokelat hitam, ragi, bit dan kurma.
Makanan tersebut bisa ditambahkan ke dalam diet harian karena mengandung vitamin, mineral dan antioksidan yang bisa membantu meringankan gejala menopause dan mengelola osteoporosis.
Biji Rami
Biji rami mengandung fitoestrogen yang membantu menyeimbangkan hormon. Biji rami baik untuk wanita yang sedang mengalami menopause karena membantu mengelola gejalanya.
Ragi
Ragi merupakan sumber kalsium yang sangat baik yang membantu mencegah pengeroposan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pascamenopause, menurut sebuah studi yang diterbitkan di World Journal of Pharmaceutical Research.
Menambahkan ragi ke dalam pola makan akan membantu persendian yang lebih baik dan tulang yang lebih kuat.
Cokelat Hitam
Sebuah artikel di Home Care Assitance menyebut cokelat hitam tidak hanya kaya akan antioksidan yang membantu sirkulasi otak, tapi, juga menawarkan efek peningkatan suasana hati dari bahan kimia alami yang melepaskan endorfin ke dalam aliran darah.
Deepsikha juga mengatakan bahwa cokelat hitam membantu meningkatkan hormon bahagia dan juga kaya akan magnesium yang akan membantu ibu tidur lebih nyenyak.
Bit dan kurma
Menurut ahli gizi, banyak wanita lanjut usia rentan mengalami anemia karena kadar zat besi dalam tubuh rendah. Kurma dan bit adalah dua makanan yang mengandung banyak zat besi.
