Pekanbaru (ANTARA) - Tidur cukup dan berkualitas selama 7–9 jam setiap malam tak hanya membuat tubuh terasa segar, tapi juga penting untuk menekan risiko stres dan berbagai penyakit kronis seperti diabetes serta gangguan jantung.
Dilansir dari EatingWell pada Jumat, istirahat yang cukup membantu tubuh menjadi lebih bertenaga, pikiran jernih, dan semangat menjalani hari.
Namun, jika Anda sedang tidak bisa tidur dengan durasi ideal, jangan khawatir. Berikut lima cara sederhana yang bisa membantu Anda tetap berenergi meski kurang tidur:
1. Perbanyak Minum Air
Menurut Ahli Gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD, dehidrasi ringan saja—sekitar 2%—sudah bisa menurunkan fungsi kognitif dan fisik.
Agar tubuh tetap segar, pastikan cukup minum air, dan jika perlu, tambahkan elektrolit ke dalam minuman untuk membantu penyerapan cairan lebih cepat ke dalam sel tubuh.
2. Sarapan Bernutrisi Seimbang
Ahli diet Lena Bakovic, RDN, CNSC menyarankan sarapan yang mengandung campuran karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Menu seimbang ini bisa memberikan energi tahan lama, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta membantu Anda tetap fokus sepanjang hari.
3. Gerakkan Tubuh
Bangkitkan energi dengan peregangan ringan atau jalan kaki sebentar. Aktivitas fisik ini membantu melancarkan aliran darah dan melepaskan endorfin, hormon yang bisa meningkatkan mood dan kewaspadaan.
4. Cari Sinar Matahari
Paparan sinar matahari pagi selama beberapa menit bisa "membangunkan" tubuh secara alami. Roxana Ehsani menyebut bahwa udara segar dan cahaya alami dapat meningkatkan energi dan suasana hati secara instan.
5. Tidur Siang Singkat
Jika ada waktu, sempatkan tidur siang selama 10–20 menit. Ini bisa memberi dorongan energi dan meningkatkan fokus. Tapi ingat, jangan terlalu sore agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
Dengan kiat-kiat di atas, tubuh bisa tetap bertenaga meski malam sebelumnya kurang tidur. Namun, tetap utamakan kualitas tidur yang cukup sebagai fondasi utama kesehatan jangka panjang.
