Inilah cara mudah untuk jaga kesehatan dan kebugaran selama Ramadhan

Jakarta (ANTARA) - Merasa tubuh menjadi lebih lelah selama Ramadhan adalah hal yang wajar, karena tubuh sedang beradaptasi setelah berpuasa seharian.

Namun hal ini dapat diatasi, sehingga tidak Anda tidak akan merasa lelah terus menerus.

Baca juga: Beristirahat malam hingga berpikir positif, 10 kiat bugar tanpa narkoba

Ahli nutrisi bersertifikat Lulwa Alarmali dari Dubai Gym Embody Fitness, memberikan tips pola makan sehat dan seimbang, yang dapat membantu tubuh supaya tetap bugar dan sehat selama menjalani puasa Ramadhan.

1. Tetap terhidrasi

Alarmali menyarankan jangan minum seluruh asupan air dalam sehari pada jam terakhir di saat sahur. Namun usahakanlah minum air sebanyak 200 hingga 500 ml air tiap jam, selama Anda tidak sedang berpuasa.

"Tubuh akan terkejut bila Anda tiba-tiba mengkonsumsi banyak air dalam satu waktu," ujar Alarmali.

2. Hindari gula berlebih

Hindari konsumsi gula berlebih atau konsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah besar. Contoh karbohidrat senderhana adalah nasi, roti, pastri, soda dan jus buah kemasan.

"Konsumsi gula atau karbohidrat berlebihan dapat memicu meningkatnya produksi insulin. Hal ini memicu tubuh untuk menginginkan asupan gula lebih banyak lagi," kata Alarmali.

Untuk mengatur kadar gula dalam tubuh supaya tetap stabil dan mengurangi keinginan konsumsi makanan manis, cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak protein dan lemak sehat.

3. Kekuatan protein

Jika Anda kerap berolahraga sebelum berbuka puasa, maka Anda harus melengkapi hidangan berbuka dengan protein yang mudah dicerna dan tentu saja karbohidrat.

"Protein whey adalah pilihan yang bagus untuk berbuka puasa, sebelum memulai makanan utama. Namun bila Anda laktosa intoleran, cobalah untuk konsumsi minuman asam amino esensial," ujar Alarmali.

4. Tetap berolahraga

Waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadhan adalah pagi-pagi sekali segera setelah sahur, atau sebelum berbuka puasa. Selain itu Anda juga bisa berolahraga 1 atau 2 jam setelah berbuka puasa

"Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan sumber bahan bakar eksternal daripada memecah otot dan protein tanpa kemampuan untuk pulih," kata Alarmali.

5. Perbanyak serat

Mengkonsumsi makanan berserat tinggi sebagai makanan sahur, sangat penting untuk mencegah rasa kelaparan selama berpuasa.

"Serat membuat perut kenyang lebih lama dan tidak menghasilkan lonjakan insulin, menghilangkan gula atau membuat Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat," kata Alarmali.

Baca juga: Merasa Sudah Bugar, Salah Yakin Bisa Main pada Pertandingan Pertama Piala Dunia

Baca juga: Studi Ilmiah, Orang Lajang Lebih Sosial dan Bugar

Pewarta : Maria Rosari Dwi Putri