Jakarta (ANTARA) - Untuk mendukung kesehatan usus diperlukan pola makan yang tepat dan kaya nutrisi. Hal ini untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan pertumbuhan bakteri probiotik dalam mikrobioma.
Dikutip dari EatingWell, Senin, Ahli Gastroenterolog dan Ahli Endoskopi Terapeutik di New York, Amerika Serikat Rabia de Latour, MD membagikan nutrisi terbaik untuk kesehatan usus.
Baca juga: Pentingnya asupan nutrisi lengkap untuk ibu hamil dan janin
Untuk sarapan, de Latour menyarankan sarapan yang lebih ringan. Ia menyarankan meminum air putih sebagai langkah pertama setelah bangun tidur. Telur utuh juga bisa menjadi pilihan yang mengenyangkan.
Ahli Gastroenterologi juga menyarankan minum secangkir kopi di pagi hari, kopi dengan kafein dan tanpa kafein merupakan pilihan yang ramah usus dan dapat membantu pencernaan yang sehat.
Selain itu, smoothies tinggi serat seperti blueberry dan pisang bisa menjadi pilihan.
Ia juga menyarankan makan siang dengan mengonsumsi banyak kandungan nabati seperti salad.
Sementara untuk makan malam, ia menyarankan makan dengan kandungan kombinasi dari protein, serat, dan serat dari lentil.
Usai santap malam, mengonsumsi yogurt dan acar sayuran yang kaya akan probiotik baik untuk mikrobioma usus,
Baca juga: Dokter: Ibu hamil berpuasa perlu prioritaskan nutrisi seimbang
Hidrasi tubuh juga sebaiknya dipenuhi dengan meminum air putih saat makan malam agar terhidrasi menjelang malam.
Secara keseluruhan, ahli gastroenterologi berfokus pada nutrisi daripada keragaman makanan dengan memasukkan serat, protein, probiotik yang cukup ke pola makan untuk memenuhi kebutuhan kesehatan.
