Air putih setelah makan malam, pilihan sederhana untuk menjaga kesehatan ginjal

Kamis, 1 Oktober 2026 12:02 WIB

Ilustrasi - Seorang wanita sedang meminum air putih. ANTARA/Siti Zulaikha/am.

Jakarta (ANTARA) - Segelas air putih setelah makan malam mungkin terlihat sederhana, tetapi kebiasaan tersebut dapat menjadi pilihan minuman yang baik untuk membantu menjaga kesehatan ginjal.

Ginjal memiliki peran penting dalam tubuh, mulai dari menyaring limbah dan kelebihan cairan dari darah, menjaga keseimbangan mineral, hingga membantu mengatur tekanan darah. Karena itu, pilihan minuman yang dikonsumsi, termasuk setelah makan malam, perlu diperhatikan.

Menurut penjelasan ahli gizi yang dikutip dari publikasi Health pada Selasa (29/9), air putih merupakan pilihan utama setelah makan malam karena dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa menambahkan zat yang berpotensi membebani ginjal.

Hidrasi yang cukup juga membantu ginjal membuang limbah tubuh melalui urine. Ahli gizi terdaftar Kelly L. Burgess mengatakan kecukupan cairan dapat membantu menekan sekresi vasopresin, hormon yang memberi sinyal kepada ginjal untuk menahan air.

"Kadar vasopresin yang terus-menerus tinggi dapat memberikan beban tambahan pada ginjal," ujar pendiri To Better Health, LLC itu kepada Health.

Burgess menambahkan, setelah makan malam, kebanyakan orang tidak membutuhkan tambahan elektrolit atau kalium yang biasanya terdapat dalam produk minuman hidrasi.

Air putih juga membantu tidur lebih nyaman
Keuntungan lain dari air putih adalah tidak mengandung kafein sehingga tidak berpotensi mengganggu waktu tidur. Bagi sebagian orang, air putih hangat setelah makan malam juga dapat memberikan sensasi rileks sebelum beristirahat.

Namun, waktu minum tetap perlu diperhatikan, terutama bagi orang yang sering terbangun untuk buang air kecil pada malam hari.

Burgess menyarankan agar mereka yang mengalami kondisi tersebut mengonsumsi air putih sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Dengan demikian, kebutuhan cairan tetap dapat terpenuhi tanpa terlalu meningkatkan frekuensi buang air kecil saat malam.

Bisa ditambahkan rasa alami
Bagi orang yang kurang menyukai rasa tawar air putih, ahli gizi pendiri Integrative Weight & Wellness Erin Jowett menyarankan menambahkan buah utuh, jeruk, atau sedikit jus cranberry tanpa pemanis ke dalam air.

Ahli gizi pemilik Nutrition Directions LLC Annamarie Rodriguez mengatakan jus cranberry mengandung antioksidan, termasuk antosianin dan flavonol, yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan ginjal.

Meski demikian, kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama. Penderita penyakit ginjal kronis stadium lanjut, gagal jantung, atau pasien yang menjalani dialisis sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan sebelum meningkatkan asupan air secara signifikan.

Jadi, setelah makan malam, tak perlu mencari minuman yang rumit. Segelas air putih dapat menjadi pilihan sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mendukung fungsi ginjal.